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推荐两个在家运动的办法

发表日期:2019-10-31 15:45:05 【返回】

脱下鞋子和袜子,坐在地板上,向前伸展双腿,并拢,脚跟分开13厘米,将双脚靠在墙上,伸展双手,然后尝试触摸墙壁。 请注意,膝盖不得弯曲,力量不得过大,并且肌肉应尽可能放松5秒钟。 这套练习锻炼了脊椎,臀部和腿部的柔韧性。
帮助避免背部和腿部受伤。
双臂交叉,双腿弯曲,脚跟跟离臀部30-50厘米,脚底平坦,脚趾钩在脚底的底部边缘家具,上半身躺着;当躯干和头部向前倾斜时,尝试触摸脚趾钩住的家具。 尝试不间断重复1分钟。 此动作可增强腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛并保持良好姿势。
此动作对于男女,10岁以下的儿童和儿童不同,膝盖在地上,小腿抬起,头到膝盖保持笔直,手掌平坦,手指向前,在肩膀下,手掌与肩同宽。 然后用胸部接触地面,然后用手臂支撑直到手臂伸直。 此动作可以锻炼上肢,肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,并有助于保持良好的姿势并避免胸部和驼背。
首先坐在地上,用一只手握住身体,抬起身体,另一只手抬起,尽可能伸展双腿,保持姿势5秒钟,然后休息并继续支撑。 如果您的左手累了,可以换个右手。 这种辅助功能可以在全身的肌肉上行使,促进血液循环,增加新陈代谢,促进体重减轻。

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