新闻资讯

新闻资讯

NEWS INFORMATION

在家里这些假动作可以试试

发表日期:2019-11-27 15:16:08 【返回】

在阴天下雨或有雾时,户外运动计划可能会被破坏。这时,您可以采取不同的健身方法,尝试室内假锻炼方法,只要保持姿势标准,保证体长,就可以达到户外运动的健身效果。吹气球。您可以尝试直接吹气球,或者可以使用特殊的鼓风机测试气球的生命力。具体方法是深呼吸,然后开始吹气球。最好一次吹气球或将气球吹出去。不要在中间换气。您也可以使用体积较大的气球。气球吹大了。需要注意的是,如果连续气球时间过长,次数过多,会引起脑部缺氧,头晕,胸闷等不良症状,因此运动时间不宜过长每天10分钟之久。类似的动作包括吹口哨,吹口琴,吹奏长笛等等。这不仅可以改善肺活量,还可以觅食面部肌肉,面部按摩和抗衰老效果。运球。假球的技巧是伸直双臂,交叉手指,上下摆动手臂和手腕,就像健身球在手臂上移动一样。坚持这一运动可以增强手臂和手腕的柔韧性,促进上肢的血液循环,并增强双手之间的协调性。在进行此运动之前要热身,可以扭腰和扩胸,强度一定要循序渐进,时间不能太长,建议2,3分钟,根据个人情况和其他运动交替进行。游泳。想象一下,在游泳池里游泳。为此,请躺在地板或垫子上,向前伸胳膊,将左腿和右腿尽可能地抬高,然后将脖子抬高2到3秒钟,然后改变右手和左腿。此运动可以锻炼背部和颈部肌肉,缓解颈椎病的症状,但强度和难度相对较大,有些类似于飞燕运动。 需要注意的是,该动作会在手术过程中对脊柱和腰部施加压力,因此不适合在腰椎疾病急性期进行。踩自行车。这组动作有助于锻炼腿部肌肉和小腿的柔韧性。具体方法是躺在垫子上,将手笔直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。腹部收紧,脖子松动,上半身不动,膝盖向上移动,大腿向腹部移动。保持左脚靠近腹部并吸气,同时右脚缓慢下蹲,直到右脚与地面垂直90度为止。右腿到达顶点后,呼气,同时保持右腿笔直向下移动,收紧腹部,左腿不动,然后左腿开始改变。应注意,在呼气小腿以使其直接向地面移动的过程中,应收紧腹部,并且速度应平稳缓慢,直到小腿与地面成一定角度为止。学位。尽量不要在柔软的床上这样做,否则对腰部不利。在此过程中,请注意保持平稳的呼气。呼吸时,应该缓慢而稳定。您的运动强度应根据自己的情况而定。


快速导航

×